Лікарі рекомендують восени вживати певні продукти й спеції, які допомагають зміцнити імунітет і захистити організм від хвороб.
Для підтримки здоров’я варто включати до раціону речовини з антизапальними властивостями, а також напої з корисними інгредієнтами.
Особливу увагу варто приділити поліфенолам — природним сполукам рослинного походження з потужними біоактивними властивостями. Ці речовини зазвичай мають яскраве забарвлення і легкий гіркуватий присмак. Серед продуктів, багатих на поліфеноли, лікарі виділяють такі: чорноплідну горобину, насіння льону, гвоздику, петрушку, кріп, коріандр, чорницю, баклажани, корицю, куркуму, шавлію, м’яту, полуницю, каву.
Поліфеноли підтримують роботу серцево-судинної системи, активують захисні функції організму і знижують ризик запальних процесів.
Для профілактики захворювань корисними будуть також продукти бджільництва — прополіс і маточне молочко. Прополіс можна застосовувати зовнішньо або внутрішньо: у вигляді настоянок, мазей, спреїв або інгаляцій. Для підвищення імунітету його часто використовують у вигляді харчових добавок або настоянок.
Маточне молочко звичайно розміщують під язиком і чекають, поки воно розтане, що сприяє кращому засвоєнню корисних речовин.
Лікарі також наголошують на необхідності вживання вітамінів A, E, D, C, а також мінералів цинку і селену, які особливо важливі в осінній період.
Не менш важливо дбати про здоров’я травної системи. Зниження кількості корисних бактерій в кишечнику послаблює імунітет. Вони не люблять фастфуд, солодощі і випічку, натомість краще почуваються на овочах, фруктах з низьким вмістом цукру та кисломолочних продуктах, які підтримують мікрофлору і імунний захист.
Часті перекуси можуть не тільки додати зайві кілограми, а й погіршити захисні сили організму. Краще терпіти легкий голод, ніж переїдати, особливо при низькій активності і високій ймовірності інфекцій.
Окрім харчування, важливо підтримувати режим сну, спілкування з близькими, регулярні прогулянки і фізичні вправи, оскільки це допомагає імунітету залишатися міцним.
Ця інформація має ознайомчий характер і не є рекомендацією до лікування. При виникненні симптомів чи проблем зі здоров’ям слід звернутися до лікаря.
Мітки: здоров'я