Правила выживания в знойном городе
Прогноз погоды на ближайшие выходные обещает почти 40-градусну жару по всей территории Украины. Такая температура будет опасна для всех - для детей и взрослых, тех, кто находится на отдыхе, и тех, кто только мечтает о нем в душном городе. Учитывая это, не лишним будет напомнить ряд правил, следуя которым, можно хотя как-то защититься от высоких температур.
Наибольшую опасность в жаркую погоду представляет риск возникновения теплового удара. Он развивается вследствие нарушения обычных механизмов, при помощи которых организм реагирует на тепловой стресс. Признаками теплового удара являются резкое повышение температуры тела (более 40°C), ускоренное сердцебиение, повышение или снижение артериального давления, головокружение, головная боль, тошнота.
Чтобы обезопасить себя от теплового удара, в жаркую погоду следует увеличить потребление воды. Пожилым людям нужно пить ее, не ожидая ощущения жажды. Следует также избегать употребления крепких алкогольных напитков, которые вызывают выраженный диуретический эффект. Очень важно следить за водным балансом людей, которые не могут обслуживать себя самостоятельно, в частности, маленьких детей, лежачих больных.
В наиболее знойные часы, т.е. с 12.00 до 16.00, старайтесь вообще не выходить на улицу. Следует также избегать избыточной физической активности, а от занятий спортом лучше отказаться. Дело в том, что физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может повлечь к обезвоживанию организма. Но если сторонники фитнеса не могут пропустить ни одного занятия, необходимо во всяком случае уменьшить нагрузку и пить больше воды во время тренировок.
Следует как можно реже пользоваться наземным общественным транспортом - лучше поехать на метро или пройтись пешком по затененным местам.
Важно помнить, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Поэтому кондиционер в среднем нельзя программировать на температуру ниже 18 градусов.
Если в офисах нет кондиционеров, то специалисты рекомендуют как минимум поставить на столы емкости с водой. Как вариант - можно периодически опрыскивать помещение холодной водой.
Дополнительную порцию свежести можно получить, просто помыв руки и умывшись прохладной водой. Если на работе душно и жарко, не помешает всегда держать при себе влажную салфетку: она освежит тело и лицо, а ее приятный запах улучшит настроение.
Ни в коем случае не следует носить в жару синтетическую и тесную одежду. Синтетика особенно вредна в такую погоду с точки зрения гигиены, а тесная одежда усложняет процесс теплообмена. В солнечные знойные дни лучше всего одевать светлую легкую и просторную одежду, а выходя на улицу, следует брать с собой солнцезащитные очки и летний головной убор.
Бороться с жарой поможет и определенный режим дня. Если лечь спать с закатом солнца и проснуться раньше, когда на улице еще относительно прохладно, то можно избежать головной боли.
В жаркую погоду также следует отказаться от привычки готовить еду впрок. Категорически нельзя покупать еду на лотках, не оборудованных холодильниками, поскольку неизвестно, сколько она там пролежала.
Укринформ
