Не переймайтеся через безсоння: психологиня пояснила, як «корисні поради» можуть зашкодити.

фото

 У пошуках способів покращити сон люди часто отримують поради, які не лише не допомагають, а й можуть погіршити ситуацію, особливо коли безсоння вже є серйозною проблемою.

 Ми знаємо, наскільки важливий повноцінний нічний сон для самопочуття. Наукові дослідження підтверджують, що якісний сон покращує здоров’я серця, імунної системи, функції мозку та емоційний стан. Тому багато хто прагне поліпшити свій сон, використовуючи так звану «гігієну сну». Але для тих, хто страждає на безсоння, деякі з цих традиційних порад можуть лише ускладнити проблему.

 Психологиня Кірсті Вант, яка спеціалізується на питаннях сну, пояснює, чому «гігієна сну» іноді може бути шкідливою. Гігієна сну — це комплекс звичок і факторів навколишнього середовища, що сприяють кращому сну: наприклад, регулярний час відходу до сну, відмова від екранів перед сном, обмеження кофеїну. Вони корисні для людей зі здоровим сном, однак для тих, хто бореться з безсонням, ці рекомендації можуть посилювати проблему.

 Ось п’ять поширених порад із гігієни сну, які можуть нашкодити людям з безсонням:

1. Збільшувати час перебування в ліжку
   Бажання лягти раніше або довше лежати в ліжку, намагаючись надолужити сон, часто дає протилежний ефект. Більше часу в ліжку без сну ослаблює асоціацію ліжка зі сном і посилює зв’язок між ліжком і розчаруванням. Краще скоротити час у ліжку, лягати пізніше і прокидатися в один і той же час, щоб зміцнити природне бажання тіла заснути.

2. Категорично уникати екранів
   Синє світло екранів справді знижує рівень мелатоніну, проте повна відмова від екранів може погіршити безсоння через збільшення тривожних думок у тиші. Краще вибирати спокійний контент, використовувати нічний режим і уникати бездумного скролінгу.

3. Повністю відмовлятися від кофеїну
   Кофеїн дійсно стимулює бадьорість, але кожен організм реагує на нього по-різному. Для деяких ранкова кава допомагає прокинутися і сприяє здоровому ритму сну. Важливо враховувати індивідуальну чутливість та уникати кофеїну у другій половині дня, але відмовлятися зовсім не обов’язково.

4. Надмірно «оптимізувати» сон
   Велика індустрія товарів і технологій для сну призводить до стану, відомого як ортосомнія — тривоги через намагання зробити сон ідеальним. Сон — це автоматична функція організму, і надмірне хвилювання про нього лише ускладнює процес засинання. Іноді краще менше перейматися і дозволити собі розслабитися.

5. Очікувати однакової тривалості сну щоночі
   Сон змінюється залежно від багатьох чинників — стресу, здоров’я, віку, обставин. Деякі ночі будуть кращими, інші — гіршими, і це нормально. Жорсткі очікування лише підсилюють тривожність і погіршують сон.

фото

 Психологиня наголошує, що прості поради не завжди працюють для людей з безсонням — це складний стан, який потребує комплексного підходу. Існують доказові методи лікування, зокрема когнітивно-поведінкова терапія безсоння, яка є найефективнішою.

 Також доступні новітні медикаменти, що допомагають нормалізувати сон. Безсоння — поширена проблема, яку можна лікувати, і вона не є вашою провиною.

Мітки: сон, здоров'я, здоровий сон