Чому спортивне харчування іноді не працює: думка тренера.
Розберемося, чому навіть при правильному використанні спортивні добавки не завжди дають бажаний результат. Тренер і фахівець з ЗСЖ Дмитро Глєбов пояснює, що проблема рідко у самих добавках — здебільшого винен неправильний підхід. Часто достатньо трохи змінити стратегію, щоб помітити реальні зміни.
Серед жінок досі поширені міфи про спортхарчування — ніби без протеїну не ростуть м’язи, гейнер автоматично додає масу, а жироспалювачі гарантують плоский живіт. Насправді ситуація складніша, а неправильне застосування або незнання робить ефект мінімальним.
Не всі добавки працюють для вас
Поширена помилка — купувати все підряд за порадою блогерів. Наприклад:
-
Протеїн потрібен лише при недостатньому білку в харчуванні. Якщо ваш раціон збалансований, порошковий білок не дасть плюсів.
-
Вітаміни та мінерали ефективні лише при їхньому дефіциті, інакше можуть навіть зашкодити.
Порада: перед покупкою здайте аналізи або проконсультуйтесь з дієтологом — це збереже ваші гроші й здоров’я.
Стандартні дозування — не для всіх
Інструкції на упаковці — усереднені. Вага, вік, рівень активності і мета впливають на потрібну дозу:
-
Жінка вагою 55 кг і чоловік понад 100 кг не можуть приймати однакові порції.
-
Важливо правильно враховувати час прийому, поєднання добавок і інтенсивність тренувань.
Часто добавки не працюють через неправильний час або дозування.
Без правильної дієти нічого не вийде
Обіцянки від спеціалізованих добавок, як-от:
-
Гейнер — для набору ваги, але без достатньої кількості калорій він не допоможе.
-
Жироспалювачі — підвищують обмін речовин, але без дефіциту калорій не ефективні.
-
Креатин або L-карнітин — не принесуть користі без якісних тренувань.
Не чекайте дива від добавок — основа успіху в правильному харчуванні й режимі.
Помилки у розумінні функцій добавок
Ще одна причина відсутності результату — плутанина в призначенні:
-
Креатин не спалює жир, а покращує вибухову силу.
-
Протеїн — доповнює білковий раціон, а не замінює їжу.
-
L-карнітин ефективний лише за умови активності.
Тож перед застосуванням варто детально вивчити дію добавки або проконсультуватись зі спеціалістом.
Низька якість та підробки
На ринку досі трапляються:
-
Добавки з завищеним або неповним складом.
-
Продукти з дешевою сировиною, які погано засвоюються.
-
Фальсифікати, особливо на маркетплейсах без сертифікатів.
Краще вибрати відомий бренд з підтвердженою репутацією та незалежними тестами.
«Спортивне харчування — це інструмент, який діє, тільки коли ви розумієте, як і навіщо ним користуватись. Тому важливо не просто приймати щось, а знати — що саме, навіщо та в який час», — підсумовує тренер.
Мітки: здоров'я, спорт