Що таке тривога сну та як з нею боротися?

фото

 Сон повинен дарувати сили на новий день, але для багатьох людей він стає справжнім джерелом стресу. Якщо перед сном вас охоплює нестерпна тривога — це може бути тривога сну.

 Тривога сну — це стан, коли сама думка про відпочинок викликає внутрішній неспокій. Людина турбується: чи зможу заснути, чи не прокинуся серед ночі, чи вистачить енергії завтра? За даними психологів (наприклад, Verywellmind), ці переживання посилюються, створюючи порочне коло: тривога погіршує сон, а поганий сон — посилює тривогу.

 Симптоми тривоги сну різноманітні. Хтось мучиться годинами без сну, хтось прокидається кілька разів за ніч або фіксує погляд на годиннику, рахуючи хвилини до ранку. Дослідження показують, що у 24–36% людей з безсонням є тривожні розлади.

Основні симптоми, на які не варто закривати очі

 Люди з тривогою сну страждають від нав’язливих думок про незакінчені справи, страху не заснути, постійної перевірки часу чи навіть уникнення сну через паніку перед черговою безсонною ноччю. У нічній тиші ці думки лунають голосніше, провокуючи антиципаційну тривогу — страх перед подіями, які ще не сталися.

Причини виникнення тривоги сну

 Цей стан часто пов’язаний з іншими психічними проблемами: генералізованим тривожним розладом, панічними атаками чи ПТСР. Безсоння саме по собі погіршує здоров’я і посилює тривогу. Симптоми можуть з’являтися на тлі апное сну, нарколепсії чи синдрому неспокійних ніг.

 Якщо проблеми не минають, зверніться до лікаря — він оцінить здоров’я, знайде причину та призначить лікування.

Ефективні методи лікування

 Психотерапія — ключовий інструмент. Когнітивно-поведінкова терапія змінює деструктивні думки та реакції. При гострих випадках призначають ліки для контролю тривоги.

 Для корекції безсоння рекомендують зміну звичок:

• Стабільний графік сну.

• Відмова від гаджетів увечері.

• Комфорт у спальні.

• Обмеження кофеїну та алкоголю.

 Снодійні чи мелатонін дають тимчасовий ефект, але не вирішують корінь проблеми.

фото

Самостійні способи полегшити тривогу сну

 Поєднуйте зміни в житті з релаксаційними техніками:

• Глибоке дихання — заспокоює нерви.

• Прогресивне м’язове розслаблення — напружуйте та розслабляйте м’язи по черзі.

• Керована візуалізація — уявляйте спокійні сцени.

• Фізична активність вдень — покращує сон і знижує тривогу.

 Тривога сну — поширена проблема, але її можна подолати. Своєчасна допомога фахівця та комплексний підхід повернуть здоровий сон і гарне самопочуття.

Мітки: здоров'я, здоровий сон