С каждым годом все больше людей сталкиваются с проблемами сна. Как оказалось, во многом появлению бессонницы способствуют телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны и другие электронные устройства, находящиеся в наших спальнях.

Многие люди замечают за собой, что после тяжелого рабочего дня им совершенно не хочется спать. Они проверяют почту, общаются с друзьями в социальных сетях, читают новостную ленту или смотрят кино. Результат - очередное тяжелое пробуждение утром.

Как оказалось, во всем вина "электронной бессонницы". Оказывается, яркие дисплеи компьютера, мобильного и других столь популярных сегодня гаджетов сбивают с толку биологические часы нашего организма и мешают мозгу «засыпать».

В частности, даже очень короткое воздействие ярким светом в ночное время значительно подавляет естественную выработку гормона мелатонина, влияющего на состояния сна и бодрствования. Ночью, когда количество света, раздражающего и стимулирующего наши глаза, минимально, выделение мелатонина возрастает. В светлое время суток, наоборот, его содержание в крови минимально.

Также научные исследования показали, что современные портативные устройства с экраном излучают много «синего света», который характерен для дневного времени и уменьшается вместе с заходом солнца. Неудивительно, что, коротая вечера за компьютером, мы «обманываем» процессы, которые способствуют засыпанию по ночам.

Помимо влияния на гормональную систему, многие фильмы и компьютерные игры оказывают возбуждающее действие на наш мозг, что тоже не способствует полноценному сну.

 

Советы для крепкого сна

 

- Избавиться от «электронной бессонницы» можно с помощью правильной организации спального места.

- В первую очередь врачи рекомендуют максимально изолировать спальню от компьютеров и телевизоров, отмечая, что эта комната предназначена исключительно для сна.

- Если вы не готовы на столь крайние меры, постарайтесь, по меньшей мере, отключать компьютеры и другие электронные приборы хотя бы за полчаса до сна.

- Помните, что эффективными, а главное натуральными средствами от бессонницы являются травяной чай, свежий воздух в спальне, а также старая добрая книга.

 

По материалам feelgood.com.ua