Якщо хочете спокійний сон і менше стресу — читайте перед сном: топ-3 переваги вечірнього читання.

11/10/2025 09:58

Сучасні вечори часто проходять біля екранів телефонів або телевізорів, але чи подумали ви, що замість цього можна подарувати собі корисний та приємний ритуал — читати книжку перед сном? Навіть кілька сторінок щовечора можуть покращити ваш відпочинок, знизити тривожність та підтримати роботу мозку.

Читання полегшує засинання
В середньому людині потрібно 10–20 хвилин, щоб заснути, але іноді цей процес затягується. Читання паперової книжки перед сном допомагає налаштувати організм на відпочинок, оскільки це відволікає від буденних турбот і не випромінює синє світло, як гаджети, що пригнічують мелатонін — гормон сну.

Читання знижує стрес
Всього 6 сторінок художньої літератури здатні зменшити рівень стресу майже на 70%. Під час читання увага переключається з проблем на сюжет, знижується рівень кортизолу, а рівень «гормонів щастя» — серотоніну і дофаміну — зростає. Це допомагає розслабитись і легше заснути.

Читання підтримує мозок
Книжка — це тренування для мозку: вона покращує пам’ять, концентрацію та критичне мислення. Регулярне читання допомагає зберегти розумову активність у дорослому віці. При читанні активуються різні ділянки мозку, що робить його роботу гнучкішою та ефективнішою.

Чому краще обрати книжку, а не гаджет
Телевізор і телефон часто «затягують» годинами, викликають перенавантаження мозку і ускладнюють засинання. Краще відмовитись від екранів за 1,5–2 години до сну, замінивши їх на 15 хвилин читання паперової книги — це значно корисніше для здоров’я.

фото