А чи знали ви, що банани корисні?
Банани підтримують електролітний баланс, додають енергії та покращують роботу кишківника. Вони містять багато вітамінів, калію та інших важливих мінералів, які допомагають організму виконувати необхідні функції. Крім того, банани — чудове джерело вуглеводів, що є основним паливом для організму.
Підтримка серцевого здоров’я
Калій у бананах сприяє передачі нервових імпульсів, які контролюють регулярність серцебиття та роботу м’язів. Продукти з високим вмістом калію можуть знижувати ризик атеросклерозу й гіпертонії. Однак людям з проблемами нирок потрібно проконсультуватися з лікарем через можливе навантаження на нирки при надмірному споживанні калію.
Сприяння травленню
Пектин у бананах регулює швидкість перетравлення вуглеводів. Фрукти також містять пробіотики — корисні бактерії для кишківника, та пребіотики. Зокрема, банани мають фруктоолігосахариди, які допомагають підтримувати баланс корисної мікрофлори в товстому кишківнику.
Контроль ваги
Банани з низьким та середнім глікемічним індексом і високим вмістом клітковини допомагають у зниженні ваги. У стиглому банані приблизно 3 г клітковини — це близько 10% добової норми. Більшість клітковини розчинна, що сприяє зниженню холестерину, нормалізації тиску і зменшенню запалення.
Відновлення після фізичних навантажень
Вуглеводи з бананів допомагають відновити запаси глікогену, покращують засвоєння білка і швидко повертають енергію. Калій сприяє збалансуванню електролітів і зменшує м’язові судоми, а антиоксиданти полегшують запальні процеси.
Підвищення настрою і покращення пам’яті
Банани містять амінокислоту триптофан, яку організм перетворює на серотонін — гормон, що поліпшує настрій і сон. Інші речовини у фрукті можуть захищати від когнітивного зниження, що впливає на пам’ять.
Важливі застереження
Людям із діабетом слід уникати надмірного вживання стиглих бананів та контролювати рівень цукру в крові після їх споживання. Можлива алергія на банани проявляється кропив’янкою, свербінням у горлі, м’язовими судомами, ангіоневротичним набряком або набряком шкіри.
Мітки: банани, здоров'я, здорове харчування